Comment perdre du poids plus rapidement, mais en toute sécurité

Pas de trucs, pas de mensonges – seulement des stratégies de nutrition basées sur la science pour démarrer votre minceur.

Faire de petits objectifs spécifiques est la clé pour perdre du poids à long terme – mais comment pouvez-vous être motivé maintenant? Jetez un coup d’œil à nos coups d’accélérateur préférés et sans faille afin de vous sentir comme vous-même (c’est-à-dire, de retour dans vos jeans skinny) dès que possible!

1. CONSTRUIRE UN MEILLEUR PETIT DÉJEUNER.

Tous les repas sont importants, mais le petit déjeuner est ce qui vous permet de commencer votre journée sur la bonne voie. Les meilleurs petits déjeuners sont ceux qui vous combleront, vous garderont satisfait et éviteront les fringales plus tard dans la journée. Essayez de manger entre 400 et 500 calories pour votre repas du matin, et assurez-vous d’inclure une source de protéines maigres en graisse (œufs, haricots, yogourt non sucré, noix ou beurres de noix) et de fibres (légumes , fruit, ou 100% grains entiers). Commencer votre journée avec un mélange de nutriments stabilisant la glycémie vous aidera à perdre du poids sans vous sacrifier.

2. ALIMENTS ENTIERS.

Assurez-vous que tout ce que vous mangez est entier – comme si rien n’était transformé ou emballé. Comme le sel est un conservateur, ce sont les aliments qui ont le plus de sodium – quelque chose à garder à l’esprit lorsque vous planifiez vos repas. Prévoyez de vous assurer que tous les articles que vous choisissez sont frais. Cela signifie faire le plein de fruits et de légumes frais, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres.

3. CONNAISSEZ VOS LIMITES AVEC DU SEL.

Quand il s’agit d’acheter des collations, un produit «faible en sodium» doit être de 140 mg ou moins par portion – donc si vous êtes vraiment dans une impasse, vous pouvez suivre cette directive pour ce qu’il faut mettre dans votre panier.

4. ALLER POUR CETTE COUPE DE JOE.

Commencez votre journée avec une tasse de café. La caféine est un diurétique naturel et une excellente source d’antioxydants, qui protègent vos cellules contre les dommages. Vous pouvez avoir jusqu’à 400 mg – environ un café Venti Starbucks – tous les jours, selon les 2015 Dietary Guidelines for Americans.

Le thé est également un diurétique naturel, et les types de tisanes comme le pissenlit ou la racine de fenouil peuvent également donner un coup de main. En fait: Lorsqu’une étude récente a comparé l’effet métabolique du thé vert  avec celui d’un placebo, les chercheurs ont constaté que les buveurs de thé vert ont brûlé environ 70 calories supplémentaires sur une période de 24 heures.

5. SAUTER LES BOISSONS SUCRIÈRES.

Nous ne nous sentons tout simplement pas remplis de calories liquides de la même manière que nous faisons de la vraie nourriture. Boire un jus ou une boisson au caramel, par exemple, ne vous donnera pas l’impression de manger un bol de sauté de légumes et de protéines. Surveillez donc votre consommation de jus, de boissons gazeuses, de café et de thé sucrés et de boissons alcoolisées. Si vous consommez chacune de ces boissons au cours de la journée, vous aurez pris au moins 800 calories supplémentaires la nuit – et vous aurez toujours faim. (Incidemment, l’alcool peut supprimer le métabolisme des graisses, ce qui rend plus difficile pour vous de brûler ces calories.)

6. ACHETEZ UN ENSEMBLE DE POIDS DE 5 KILO.

C’est un investissement ponctuel que vous ne regretterez jamais. Voici pourquoi: L’entraînement en force permet de développer le tissu musculaire maigre, qui brûle plus de calories – au travail ou au repos – 24 heures par jour, sept jours par semaine. Comment commencez-vous la musculation? Essayez quelques pompes ou quelques squats ou fentes. Utilisez vos poids libres pour réaliser de simples boucles de biceps ou triceps que ce soit dans votre maison ou au bureau. Faites ces exercices trois à quatre fois par semaine, et vous verrez bientôt une amélioration rapide de votre physique.

7. ALLER AU LIT.

Aussi drôle que cela puisse paraître, la privation de sommeil peut vous faire grossir. Il y a des tonnes de recherches qui démontrent avoir moins que la quantité désirée – environ 7 heures – de sommeil par nuit peut ralentir votre métabolisme. De plus, quand vous êtes éveillé plus longtemps, vous êtes naturellement plus susceptible de manger. Donc, ne lésinez pas sur vos ZZZ, et vous serez récompensé avec un avantage supplémentaire quand il s’agit de perdre du poids rapidement.

8. ÉCRIVEZ-LE.

Des tonnes de recherches démontrent que les personnes qui notent tout ce qu’elles mangent – en particulier celles qui se connectent pendant qu’elles mangent – sont plus susceptibles de perdre du poids et de rester à l’écart sur le long terme. Commencez le suivi sur une application comme MyFitnessPal. Cela vous aidera à rester responsable de ce que vous avez mangé. De plus, vous pouvez facilement identifier d’autres zones de votre alimentation quotidienne qui pourraient utiliser un peu d’amélioration quand il est écrit devant vous.

9. FAITES UNE RANDONNÉE – OU UNE PROMENADE!

Ne vous méprenez pas – l’exercice à tout moment est bon pour vous. Mais l’activité du soir peut être particulièrement bénéfique car le métabolisme de nombreuses personnes ralentit vers la fin de la journée. Trente minutes d’activité aérobique avant le dîner augmentent votre taux métabolique et peuvent le maintenir élevé pendant encore deux ou trois heures, même après que vous avez cessé de bouger. Ce que cela signifie pour vous: Vous êtes moins susceptible de revenir en arrière pour des secondes ou des tiers. De plus, il vous aidera à vous détendre après un repas afin que vous ne soyez pas tenté par le pâturage provoqué par le stress qui peut accumuler des calories rapidement.

10. RÉSISTER A L’URGENCE DE SAUTER UN REPAS.

Écoutez: sauter des repas ne vous fera pas perdre du poids plus rapidement. Si une journée trépidante rend impossible un repas assis, rangez une barre d’énergie ou un fruit dans votre voiture ou votre fourre-tout, gardez des collations dans le tiroir de votre bureau et insistez pour vous lever.

11. VOUS EMPÊCHER D’AVOIR FAIM !

Passer de longues périodes sans nourriture fait deux fois plus de mal à nos efforts de manger sainement en ralentissant votre métabolisme et en vous préparant à une autre crise de boulimie plus tard dans la journée. (Pensez: Vous avez sauté le petit déjeuner et le déjeuner, alors vous êtes prêt à prendre une dinde entière au dîner!) Faites-vous votre mission de manger trois repas et deux collations tous les jours, et n’attendez pas plus de trois ou quatre heures sans manger. Réglez une “alarme de collation” sur votre téléphone si nécessaire.

12. BUVEZ ET MANGEZ DES ALIMENTS RICHES EN EAU

Bien sûr, vous avez certainement besoin de boire beaucoup d’eau pour aider à accélérer le processus de débarrasser votre corps de l’excès de sodium, vous pouvez (et devriez!) Également consommer des aliments à haute teneur en eau. Tendez la main pour les concombres, les tomates, les pastèques, les asperges, les raisins, le céleri, les artichauts, les ananas et les canneberges – qui contiennent tous des propriétés diurétiques qui vous aideront à rester entier grâce à leur plus grande teneur en fibres.


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