“Vivez votre vie pour vous pas pour quelqu’un d’autre. Ne laissez pas la peur d’être jugé, rejeté ou détesté vous empêcher d’être vous-même “

Sonya Parker

Parfois, je me retrouve même à penser «non, non, non, non» et ensuite je laisse échapper «oui». Pourquoi est-il si difficile de dire le mot “non”? C’est juste un mot, non? Après m’être senti pris au piège pendant un certain temps par mon envie excessive d’être agréable, ça m’a fait réfléchir.

Je me suis demandé pourquoi il était si important pour moi de faire plaisir à tout le monde, au point que je me sentirais plein de ressentiment et de stress à cause de cela.

J’ai réalisé que j’avais peur de dire non parce que ma plus grande peur est le rejet. J’avais peur qu’à chaque fois que je le faisais, je décevais quelqu’un, je le mettais en colère, je blessais ses sentiments, ou je paraissais méchant ou impoli.

Avoir des gens qui pensent négativement à moi est le rejet ultime. Qu’ils disent ce qu’ils pensent de moi, à haute voix ou non, cela n’a pas d’importance pour moi. C’est la pensée qu’ils me méprisent.

Et donc j’ai réalisé exactement pourquoi je l’ai trouvé si difficile de dire non.

Je réalise que ce n’est pas seulement un défi auquel je suis confronté, mais que beaucoup de gens traversent chaque jour. C’est un lourd fardeau à porter parce qu’avec l’envie de dire oui vient aussi un manque de confiance en soi et de valeur personnelle.

Si, comme moi, vous avez du mal à dire non, cela peut aider.

Dire non ne signifie pas que vous êtes une mauvaise personne. Dire non ne signifie pas que vous êtes impoli, égoïste ou méchant. Ce sont toutes des croyances inutiles qui font qu’il est difficile de dire non. Apprendre d’où ces croyances sont venues est un excellent moyen d’apprendre à les laisser partir.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il était si facile de dire non quand vous étiez petit et pourquoi cela est devenu si difficile maintenant? Qu’est-il arrivé?

Eh bien, en tant qu’enfants, nous avons appris que dire non était impoli ou inapproprié. Si vous disiez non à votre mère, à votre père, à votre professeur, à votre oncle, à vos grands-parents, etc., vous étiez certainement considéré comme impoli, et vous auriez probablement été blâmé pour cela. Dire non était hors limites, et oui était la chose polie et sympathique à dire.

Maintenant que nous sommes tous des adultes, nous sommes plus mûrs et capables de faire nos propres choix, ainsi que de connaître la différence entre le bien et le mal. Par conséquent, ne devrait pas être un mot hors limites, mais plutôt quelque chose que nous décidons de nous-mêmes, basé sur notre propre discrétion.

Mais malheureusement, nous nous accrochons à nos croyances d’enfance et nous continuons à associer non à être détestable, mal élevé, méchant ou égoïste. Nous craignons que si nous disons non, nous nous sentirons humiliés, coupables ou honteux, et finirons par être seuls, rejetés ou abandonnés.

Connaître votre valeur

La deuxième étape pour apprendre à dire non est de réaliser que vous êtes précieux et de choisir votre propre opinion sur vous-même par rapport aux autres.

J’ai appris que si vous vivez votre vie en fonction de l’approbation des autres, vous ne vous sentirez jamais libre et vraiment heureux.

Si vous dépendez de l’approbation des autres, ce que vous dites essentiellement, c’est que «leur opinion sur moi est plus importante que mon opinion sur moi-même».

Si votre opinion sur vous-même est plutôt faible, souvenez-vous que:

  • Vos problèmes ne vous définissent pas.
  • C’est bien de faire des erreurs – personne n’est parfait, et tout le monde fait des choses qu’ils regrettent; c’est ce qui nous rend humains.
  • Ce qui rend une personne grande n’est pas son apparence ou ses réalisations, mais sa volonté d’aimer les autres, d’être humble et de grandir en tant que personne.
  • Vous êtes unique, précieux et important. Personne d’autre dans ce monde ne peut offrir ce que vous pouvez.

Ça en vaut vraiment la peine?

La troisième étape pour apprendre à dire non est de décider si dire oui en vaut vraiment la peine. Après avoir commis quelque chose, le doute s’installe finalement et vous pouvez commencer à penser à des moyens que vous pouvez en sortir. Et si vous n’avez pas de bonnes excuses, vous devez alors décider si vous allez dire la vérité ou trouver un mensonge.

Pensez à l’angoisse, au stress et au ressentiment que le fait de dire oui vous a causé. Ne serait-il pas plus facile et plus direct de dire non en premier lieu? Je me souviens de cette fois où j’ai dit oui à quelque chose et ensuite je me suis senti si mal à propos de ça que j’ai fini par me frayer un chemin. Je me sens toujours mal que j’ai menti.

Conseils utiles pour dire non

  • Soyez direct, comme “non, je ne peux pas” ou “non, je ne veux pas.”
  • Ne vous excusez pas et donnez toutes sortes de raisons.
  • Ne mentez pas. Mentir conduira probablement à la culpabilité – et souvenez-vous, c’est ce que vous essayez d’éviter de ressentir.
  • Rappelez-vous qu’il est préférable de dire non maintenant que d’être rancunier plus tard.
  • Soyez poli, comme “Merci de demander”.
  • Pratiquez en disant non. Imaginez un scénario et entraînez-vous à dire non par vous-même ou par un ami. Cela vous permettra de vous sentir beaucoup plus à l’aise de dire non.
  • Ne dites pas “je vais y réfléchir” si vous ne voulez pas le faire. Cela ne fera que prolonger la situation et vous rendre encore plus stressé.
  • Rappelez-vous que votre estime de soi ne dépend pas de ce que vous faites pour les autres.
  • Apprendre à dire non a été l’une des meilleures choses que j’ai faites pour moi-même. Non seulement cela m’a mis au défi de surmonter ma peur du rejet, mais cela m’a aussi aidé à me sentir en contrôle.

Je ne me sens plus piégé, irrité ou coupable. Au lieu de cela, je me sens autonome et libre.

Si vous voulez ce même sentiment de liberté et d’autonomisation, alors prenez le contrôle, mettez-vous au défi et apprenez à dire non.


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