La longévité semble être le mot à la mode ces temps-ci, et pour de bonnes raisons. Les gens sont obsédés à rester jeunes, mais ce sont souvent les villageois vivant dans des régions reculées du monde qui semblent avoir une santé exceptionnelle et vivre jusqu’à plus de cent ans. En tant qu’occidentaux, nous voulons savoir ce que ces gens font chaque jour pour augmenter leur durée de vie. La vérité consiste à vivre simplement, à avoir de bons amis et à bien manger. Les conseils suivants proviennent de centenaires du monde entier qui ont trouvé une fontaine de jouvence dans leur propre arrière-cour.

MANGEZ SIMPLEMENT

La majorité des centenaires dans le monde vivent par des moyens modestes. Cela se traduit directement par leur régime alimentaire à base de plantes composé d’une variété de légumineuses, de grains entiers, de légumes, de fruits, de noix et de graines. Une vie modeste signifie manger modérément et même jeûner de temps en temps. Manger moins en général est simplement une bonne pratique. “Hara hachi bu” est un rappel utilisé par Okinawans, ce qui signifie manger jusqu’à ce que vous êtes à 80 pour cent plein. Entraînez-vous à prendre un petit déjeuner, un déjeuner modéré et un dîner léger.

SOIT ACTIF

Rester actif est tout aussi important que d’avoir des habitudes alimentaires saines, mais ce n’est pas le genre d’activité physique intense auquel nous sommes habitués de nos jours. Trouvez quelque chose que vous aimez; que ce soit en promenant votre chien dans de longues promenades dans le parc ou en s’occupant de votre potager, ces types d’activités physiques de faible intensité sont en réalité plus bénéfiques à long terme.

TROUVER UN BUT

En plus des habitudes alimentaires et de l’exercice modéré, avoir un but de vie est au sommet de la liste de longévité. Les centenaires à travers le monde sont des gens heureux qui ont des raisons de se lever le matin. Pensez à votre objectif de vie. Faites une déclaration de mission personnelle. Une autre façon de garder la curiosité en état de pointe est de continuer à apprendre. Peut-être que vous aimeriez apprendre l’italien ou prendre un cours de flamenco. Une clé pour une longue vie est de ne jamais perdre votre curiosité enfantine.

RÉDUIRE LE STRESS

Alors que la plupart d’entre nous ne vivons pas dans un village paisible et pittoresque en Sardaigne ou dans une ville montagneuse de l’Équateur, nous avons les outils pour créer des endroits tranquilles et réduire considérablement le stress de la vie moderne. Le yoga et la méditation sont de grandes pratiques qui peuvent être faites en privé ou en groupe. Des techniques de respiration profonde, des quantités adéquates d’eau potable, un sommeil réparateur et des rires sont d’excellents moyens de soulager le stress. Planifiez du temps avec vos amis et votre famille qui vous font rire ou lire un livre. Ecrire ou peindre, ou tout simplement faire un point pour résister à toute la journée sont autant de moyens de favoriser la détente.

AVOIR UN RÉSEAU SOCIAL

Avoir de forts liens affectifs avec les amis et la famille nous protège de l’isolement, de la dépression et même de la maladie mentale.Pour les êtres humains, l’amour et l’intimité sont aussi essentiels que la nourriture et l’eau. Passez plus de temps à cultiver des liens avec vos parents, frères et soeurs, cousins, grands-parents, amis, collègues de travail et voisins. Il faut un village pour créer une longue vie heureuse.

CROYEZ

Votre spiritualité et votre foi personnelle sont des élixirs secrets dans votre vie. La foi nous permet de trouver la paix intérieure, d’accepter la vie telle qu’elle est et d’accepter la disparité entre l’attente et la réalité.

ÉCRASER

Fumer est une étape infaillible à la morgue. Si vous fumez, demandez de l’aide pour cesser de fumer!


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