Andy Grove, ancien PDG et président d’Intel, arrivait au travail à 8h00 et partait à 6h00 tous les jours. Sheryl Sandberg, chef de l’exploitation de Facebook, quitte le bureau à 17 h 30 tous les soirs pour pouvoir dîner avec ses enfants à 18 h. Le chef de la direction de VMware, Pat Gelsinger, …

Peu importe si vous êtes un chef d’entreprise de haut niveau ou un pigiste en charge de vos propres heures, il peut être difficile de s’intégrer dans une journée de travail productive et fermer votre ordinateur à une heure raisonnable. Cependant, transformer votre journée de travail peut être aussi simple que de changer juste une poignée de comportements.

1. Faites mise au point.

Nous vivons dans un monde de distractions. Certains d’entre eux nous sont infligés par des notifications qui apparaissent sur nos appareils. D’autres sont auto-imposées.

Dans son livre Deep Work, Cal Newport suggère qu’en raison des distractions que la technologie nous impose, nous passons la majeure partie de notre temps à faire du «travail superficiel» – un travail non exigeant sur le plan cognitif. En raison des distractions constantes, nous avons oublié comment vraiment s’engager dans un «travail en profondeur», c’est-à-dire une pensée concentrée où nous faisons des progrès significatifs sur nos projets les plus percutants.

2. Prenez des pauses fréquentes au lieu d’une seule longue.

Si vous êtes occupé et travaillez déjà de longues heures, vous pouvez être quelqu’un qui peut facilement être consommé avec votre activité et “oublier” de faire une pause. Ou peut-être croyez-vous que vous n’avez tout simplement pas le temps de faire une pause. Malheureusement, cela nous met dans un état constant de performance cognitive médiocre.

Une étude a montré que les artistes les plus productifs travaillaient solidement pendant 52 minutes et faisaient ensuite une pause de 17 minutes. D’autres recherches ont montré que, contrairement à une pause de 30 minutes, les pauses de cinq minutes permettent de stimuler l’énergie, d’aiguiser la concentration, d’améliorer l’humeur et de réduire les sensations de fatigue.

3. Ne mangez pas le déjeuner à votre bureau.

La recherche a montré que le simple fait de manger notre lunch n’importe où mais à nos bureaux nous permet de mieux faire face au stress au travail et nous donne également plus d’énergie pour l’après-midi. La société immobilière CBRE est même allée jusqu’à interdire les repas de bureau dans son bureau de Toronto.

4. Garez-vous sur une pente de descente.

Si vous êtes humain, il y a de fortes chances que lorsque vous vous êtes assis pour commencer ou même continuer à travailler sur un projet, vous vous êtes senti dépassé, ne sachant pas quoi faire en premier. Parfois, c’est juste difficile de commencer.

Même des écrivains comme Ernest Hemingway ne sont pas à l’abri de ce problème. Pour trouver la motivation et le flux dans la matinée, Hemingway avait l’habitude de terminer ses sessions d’écriture à mi-phrase. Il a permis un démarrage facile le jour suivant, car il pouvait simplement compléter la phrase et continuer à avancer.

La technique d’Hemingway est l’équivalent écrit du stationnement sur une pente de descente. Cela nous permet de tromper notre cerveau parfois paresseux, car il part d’une base facile.

5. Finissez votre journée.

C’est tellement facile de quitter le bureau, seulement pour rentrer à la maison et recommencer à travailler. Et même si vous n’êtes pas engagé dans ce modèle, il est très facile pour le travail et le stress de la journée de s’attarder dans votre esprit bien au-delà de 17 heures.

Pour aider à réduire le stress et fournir une fermeture sur votre journée, l’auteur Dan Pink suggère de développer une fermeture mentale de votre journée. Plus précisément, il recommande de consacrer deux à trois minutes à l’écriture de ce que vous avez accompli ce jour-là; Il a été démontré que la recherche était le facteur de motivation le plus puissant au travail. Passez ensuite deux à trois minutes à planifier le lendemain, ce qui vous aidera à avoir un sentiment de contrôle, une autre grande motivation et une fermeture mentale.

S’il vous reste une minute, exprimez votre gratitude à quelqu’un, sous la forme d’un courriel ou d’un message texte. La gratitude a été montrée maintes et maintes fois pour être un ascenseur d’humeur efficace.

5. Arrêtez votre journée.

Il est si facile de quitter le bureau, pour rentrer à la maison et commencer à travailler à nouveau. Et même si vous n’êtes pas engagé dans ce modèle, il est très facile pour le travail et le stress de la journée de s’attarder dans votre esprit bien au-delà de 17 heures.

Pour aider à réduire le stress et fournir une fermeture sur votre journée, l’auteur Dan Pink suggère de développer une fermeture mentale de votre journée. Plus précisément, il recommande de consacrer deux à trois minutes à l’écriture de ce que vous avez accompli ce jour-là; Il a été démontré que la recherche était le facteur de motivation le plus puissant au travail. Passez ensuite deux à trois minutes à planifier le lendemain, ce qui vous aidera à avoir un sentiment de contrôle, une autre grande motivation et une fermeture mentale.

S’il vous reste une minute, exprimez votre gratitude à quelqu’un, sous la forme d’un courriel ou d’un message texte. La gratitude a été montrée maintes et maintes fois pour être un ascenseur d’humeur efficace.


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